2025년 여름철 주의해야 할 건강지식

여름철 건강을 지키기 위한 필수 상식! 폭염, 탈수, 식중독 등 여름에 자주 발생하는 질환 예방 팁을 알려드립니다.

1. 여름철 폭염과 열사병, 이렇게 대비하세요

여름철 가장 위험한 건강 위협 중 하나는 바로 폭염입니다. 낮 기온이 30도를 넘어가고, 체감 온도는 35도 이상으로 올라가는 날씨가 지속되면 열사병이나 열탈진 같은 온열 질환이 발생하기 쉽습니다. 특히 노약자, 어린이, 만성질환자는 고온에 더 민감하게 반응하기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 폭염에 노출되면 체온 조절 기능이 떨어지고, 땀을 과도하게 흘리며 탈수 증상이 동반되기도 합니다. 이를 방지하기 위해서는 한낮 외출을 피하고, 통풍이 잘 되는 시원한 장소에 머물며, 수분을 자주 섭취해야 합니다. 단, 갈증을 느끼기 전에도 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 에어컨 사용이 어렵다면 냉수 샤워나 찬물로 수건을 적셔 몸을 닦아주는 방법도 효과적입니다. 여름철에는 무리한 야외 활동을 삼가고, 폭염주의보 발령 시 기상청 안내를 꼭 확인하세요.

2. 탈수와 전해질 불균형, 수분 섭취가 핵심

여름철에는 땀 배출이 많아지면서 체내 수분과 전해질이 빠르게 소모됩니다. 특히 운동, 야외 작업, 장거리 이동 등 신체 활동이 많은 사람일수록 탈수에 쉽게 노출될 수 있습니다. 탈수 증상이 심해지면 두통, 어지러움, 무기력감이 나타나며 심할 경우 의식 저하나 실신으로 이어질 수 있어 위험합니다. 수분 섭취는 ‘갈증이 나기 전에 미리 마시는 것’이 중요합니다. 단순히 물만 마시는 것보다는 이온음료, 과일, 채소 등 전해질이 포함된 식품도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 나트륨, 칼륨 등 전해질은 근육 기능과 신경 전달에 필수이므로, 땀을 많이 흘린 후엔 반드시 보충해줘야 합니다. 커피, 탄산음료, 술 등 이뇨작용이 강한 음료는 탈수를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 아침에 일어나자마자 한 컵의 물, 외출 전·후 한 컵의 물을 습관처럼 마시는 것도 여름철 건강을 지키는 좋은 습관이 될 수 있습니다.

3. 식중독과 여름철 위생관리, 이렇게 실천하세요

기온이 상승하면 세균 번식 속도도 빨라져 음식물 오염과 식중독 발생률이 급격히 증가합니다. 여름철 식중독은 주로 잘못된 보관, 조리 상태, 손 위생 등에서 비롯되며, 구토, 복통, 설사 등의 증상을 동반합니다. 심한 경우 탈수와 고열로 입원 치료가 필요할 수 있어 예방이 중요합니다. 식중독 예방을 위해서는 음식물의 냉장 보관, 조리 시 익힘 온도 유지, 조리도구 위생관리가 핵심입니다. 특히 육류, 생선, 달걀 등 고단백 식품은 반드시 60도 이상에서 완전히 익혀 먹어야 하며, 냉장 보관 시에도 5도 이하를 유지해야 합니다. 또한 외출 후 손 씻기, 요리 전 손 위생 철저히 하기, 주방 도마나 행주는 주기적으로 소독하기 등의 개인위생 습관도 중요합니다. 도시락이나 외식 시에는 쉽게 상할 수 있는 음식은 피하고, 신선한 상태인지 반드시 확인 후 섭취하는 것이 좋습니다. 여름철 위생관리를 철저히 하면 대부분의 식중독은 충분히 예방할 수 있습니다.